Algúns produtos dietéticos reciben o nome de superalimentos polos nutricionistas porque conteñen unha cantidade extraordinaria de nutrientes tan necesarios para fortalecer a nosa saúde. Saturan o corpo de enerxía e favorecen a perda de peso.
Neste artigo aprenderás cales son os alimentos que che axudan a perder peso.
Lista de alimentos para a dieta
Vexamos os 27 mellores alimentos para adelgazar super saudables que podes engadir facilmente á túa dieta diaria.
Mazás
Este produto de dieta baixa en calorías está cargado de fitonutrientes, fibra dietética e antioxidantes; prevén moitas enfermidades e promove a saúde.
Avea
Este produto contén hidratos de carbono que promoven a produción dunha hormona especial - serotonina. É responsable da relaxación e axuda a descompoñer as graxas.
Iogur
O iogur é moito máis fácil de dixerir para o corpo que o leite. É rica en calcio e vitamina B, fortalece o sistema inmunitario, axuda a desfacerse da fame porque... regula os niveis de azucre no sangue. Ademais, o iogur reduce o risco de cancro de colon.
Granadas
A granada está cargada de antioxidantes e ácido fólico. Esta froita baixa en calorías pode servir como unha excelente fonte de fibra e, ademais, pode aliviar a fame. Se tes ganas de algo doce, come unha granada, engádea a unha ensalada ou bebe zume de granada.
Arándanos
Esta baga contén moitos antioxidantes e fibra, o que fai que a sensación de plenitude dure máis tempo.
Lentellas
Este superalimento é rico en fibra e proteínas e contén amidón resistente, un carbohidrato que estimula o metabolismo e axuda a combater o exceso de peso.
Salmón
O salmón contén unha gran cantidade de proteína - séntese cheo, pero non engorda. Ademais, é rico en ácidos graxos Omega-3, o que significa que promove a función cardíaca adecuada e a produción de insulina.
Té verde
Se falamos de que alimentos podes usar para perder peso, paga a pena destacar os enormes beneficios do té. Beber 2-3 cuncas de té verde ao día axudarache a perder quilos de máis e queimar calorías moito máis rápido debido ao seu contido antioxidante.
Sandías
A sandía é un 92% de auga. Contén vitaminas A, C e licopeno, un poderoso antioxidante que favorece a degradación natural das graxas.
Sementes de linhaça
As sementes de liño son un dos mellores superalimentos para a dieta. Conteñen ácidos graxos Omega-3 e unha gran cantidade de fibra, polo que favorecen a rápida saturación e fortalecen a saúde mental e física. Só unha culler de sementes trituradas traerá grandes beneficios. Mestúraos con auga ou engádeos a unha ensalada, sopa, salsa ou tortilla.
Cogomelos
Os cogomelos poden converterse nun axudante indispensable para os vexetarianos, porque... Este delicioso superalimento pode substituír facilmente a carne. Un estudo da Johns Hopkins School of Medicine descubriu que substituír a carne vermella por cogomelos non só axuda a reducir o número de calorías que consumes, senón que tamén favorece a perda de peso. Unha porción de cogomelos contén 44 quilocalorías, mentres que na carne vermella o seu contido aumentará polo menos seis veces.
Pementa picante
Ao elixir os alimentos máis saudables para a perda de peso, non se pode deixar de mencionar os pementos picantes.
Está demostrado que comer pementa picante con salsa de tomate media hora antes das comidas axudarache a comer un 10% menos do teu prato principal no futuro. É por iso que os pementos picantes chámanse un superalimento.
Améndoas
O American Journal of Clinical Research realizou un experimento no que os participantes tiveron que comer 57 gramos de améndoas, mastigándoas 10, 25 e ata 40 veces. Como resultado, os suxeitos experimentaron unha sensación prolongada de saciedade e unha diminución da cantidade total de graxa no corpo. Os médicos cren que este resultado se conseguiu debido a unha masticación exhaustiva; polo tanto, entrou no corpo moita máis graxa da porca, o que contribuíu non só a saturar o corpo con fibra, senón tamén a reducir a sensación de fame.
Aceite de oliva
Moitas veces, o aceite está asociado á graxa, polo que moitas persoas nin sequera se dan conta de que pode ter un efecto positivo no proceso de perda de peso. Os ácidos graxos poliinsaturados contidos no aceite de oliva axudan a combater a fame e o ácido oleico favorece a descomposición das graxas.
zume de arándano
Ademais dunha gran cantidade de antioxidantes, o zume de arándano pode servir como un excelente diurético e eliminar o exceso de líquido do corpo, é dicir, o peso reducirase debido á diminución da retención de líquidos.
Tomates de uva
Estes tomates pequenos conteñen só 30 quilocalorías. Podes engadilos a unha ensalada ou usalos como merenda; só tes que sentar nunha cadeira cómoda e gozar!
Bocadillo integral
Por que é tan beneficioso un bocadillo de grans enteiros? Dúas metades deste pan conteñen moitas menos calorías que un anaco de pan normal (100 kcal). En lugar dun bollo normal, fai un bocadillo con polo ou pavo, manteiga de cacahuete ou queixo crema baixo en calorías.
Salsa
Esta saborosa salsa pode ser unha verdadeira bendición no camiño da perda de peso e, polo tanto, debe incluírse na lista de produtos para adelgazar. Pódese comer xunto con verduras crocantes ou untar nun anaco de pan. A salsa é unha excelente alternativa á maionesa, a manteiga, o queixo, etc. Esta salsa contén só 20 calorías por porción, que non se poden comparar con outras salsas ricas en calorías.
Palomitas
Para un lanche, opta por palomitas de millo regulares en lugar de hamburguesas. Pódese preparar rapidamente na casa no microondas e condimentar con salsa picante, chile e comiño.
castaña de auga
Queres engadir algo crocante á túa ensalada? Use castaña de auga. Contén moi poucas calorías e sodio. Engádeo a patacas fritas, polo ou ensalada de atún. Ademais, as castañas de auga poden ser unha excelente alternativa ás patacas fritas.
Pomelo
O pomelo ten un sabor refrescante, suculento e doce. A pesar de que unha froita grande contén só 120 quilocalorías, sentirase cheo durante bastante tempo.
Clara de ovo
As claras de ovo son xeniais para o almorzo. É rico en proteínas e ten moi poucas calorías, só 17. Mestura a proteína con vexetais como espinacas e tomates e remata con salsa.
Auga seltzer carbonatada naturalmente
A auga Seltzer pode substituír a auga con gas normal, que non ten valor nutritivo e é rica en calorías. A auga de Seltzer é xenial para aqueles que queren perder peso rapidamente porque... non contén absolutamente ningunha caloría. Hoxe, esta bebida carbonatada vén en sabores de mazá verde, cereixa, granada, vainilla e chocolate branco. Ademais, pode engadir uns cantos cubos de zume de froita natural conxelado.
pepino
Se moitas veces tes fame, engade pepino á túa dieta. Non contén practicamente calorías e impide a retención de líquidos no corpo. Córtao en rodajas finas e condimenta con pementa, sal gordo e zume de limón. O alto contido de auga e a baixa cantidade de sodio fan que o pepino sexa super saudable e pódese incluír na lista de alimentos dietéticos.
Salsa picante
Moitas persoas cren que os alimentos picantes e graxos non teñen beneficios para a saúde e, polo tanto, deben evitarse. Non obstante, estudos recentes demostraron que a salsa picante promove a sensación de plenitude a longo prazo e cambia os patróns metabólicos. Así que non dubides en engadir salsa picante a calquera prato: quen dixo que a comida saudable non pode ser saborosa?
Camarón
Boas novas! O marisco contén moi poucas calorías. Un camarón ten só 8 quilocalorías e unha gran cantidade de proteínas. Prepara un salteado de gambas, cogomelos e pementos e esquecerás durante moito tempo a sensación de fame.
Cereixa
Botas de menos a cocción e as tortas? Isto é bastante normal. As cereixas axudaranche a superar os desexos doces. Ademais, é mellor usar cereixas conxeladas. En primeiro lugar, contén só 110 quilocalorías e, en segundo lugar, non se pode comer rapidamente. As cereixas faranche sentir cheo durante moito tempo.
Agora xa sabes elixir os mellores alimentos para adelgazar, para perder peso sen sentir fame e con beneficios para a saúde.
Todos estes produtos pódense consumir como parte dunha dieta; serven como unha excelente fonte de enerxía e conteñen nutrientes que axudan a perder peso e manterse en boa forma.